إدارة الجلوس المثالية من خلال تعديل كرسي المكتب بشكل علمي: دعم شركات الصادرات في تحسين صحة الموظفين

تأثير الجلوس لفترات طويلة على الصحة

هل تعلم أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية؟ وفقاً للدراسات، فإن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من 8 ساعات في اليوم لديهم خطر أعلى للإصابة بأمراض مثل السمنة، وأمراض القلب، وضيق الورك. كما أن الجلوس بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى آلام في الظهر والرقبة، وتوتر في العضلات، واختلال في المناعة.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى مشاكل الجلوس، ولكن الأسباب الرئيسية هي عدم وجود كرسي مكتب مناسب وفقًا لمبدأ الهندسة البشرية. لذلك، من المهم أن تتعلم كيفية ضبط كرسي المكتب الخاص بك بشكل صحيح لتحقيق أفضل إدارة للجلسة.

ميزات الضبط الأساسية للكرسي المكتبي

كرسي المكتب الجيد يجب أن يحتوي على خمسة ميزات ضبط رئيسية: الارتفاع، والرفوف، وزاوية ال靠، وعمق المقعد، وموضع دعم القفص الفقري. كل هذه الميزات تعمل معًا لضمان أن تكون جلستك في وضع صحيح وفقًا لمبدأ الهندسة البشرية.

الارتفاع

يجب أن يكون ارتفاع كرسي المكتب الخاص بك بحيث يكون ركبك على مستوى الأرض بشكل مستوي، ويكون زاوية مفصل الركبة 90 درجة. إذا كان كرسيك مرتفعًا جدًا، فسوف يسبب تقلب في الظهر والرقبة. إذا كان منخفضًا جدًا، فسوف يؤدي إلى توتر في عضلات الساق.

الرفوف

يجب أن يكون رفوف كرسي المكتب الخاص بك في مستوى الذراعين عندما يكون يديك ملتصقة بضابط الكمبيوتر. هذا يساعد على تقليل التوتر في عضلات الكتف والرقبة.

زاوية ال靠

يجب أن تكون زاوية ال靠 في كرسي المكتب الخاص بك بين 100 و110 درجة. هذا يساعد على تحقيق توازن بين الدعم للظهر والاسترخاء.

عمق المقعد

يجب أن يكون عمق المقعد بحيث يغطي 3/4 من طول فخذك. إذا كان المقعد عميقًا جدًا، فسوف يؤدي إلى ضغط على أعلى فخذك. إذا كان قصيرًا جدًا، فسوف لا يقدم الدعم الكافي للظهر.

موضع دعم القفص الفقري

يجب أن يكون دعم القفص الفقري في كرسي المكتب الخاص بك في مستوى ثاني أو ثالث فقرات الظهر السفلية. هذا يساعد على دعم منحنى الظهر الطبيعي.

التعديلات الشخصية حسب الفئة المستهدفة

أما بالنسبة إلى الفرق بين الفئات المستهدفة، فهناك اختلافات في تفضيلات ضبط الكرسي وفقًا لطبيعة العمل. على سبيل المثال، فإن فنيي صناعة الزيت النخيل والكاتبين في المكتب هم من المستخدمين المتكررين للكراسي المكتبية. فنيي الصناعة قد يفضلون زاوية ال靠 الأكبر للاسترخاء أثناء العمل في المنصة، بينما قد يفضل الكاتبون في المكتب زاوية صغيرة للوصول إلى لوحة المفاتيح بسهولة.

هنا نقدم لك بعض التعديلات الشخصية حسب الفئة المستهدفة:

• الفنيون في صناعة الزيت النخيل: قد يحتاجون إلى كرسي بعمق مقعد أكبر لاستيعاب ملابسهم الثقيلة. كما يفضلون رفوف عالية لدعم ذراعهم أثناء العمل على الأجهزة.
• الكاتبين في المكتب: يفضلون كرسيًا بزاوية ال靠 الصغيرة ورفوف منخفضة للوصول إلى لوحة المفاتيح بسهولة. كما يحتاجون إلى دعم قوي للظهر لمنع الآلام.

طريقة اختبار صحة الجلوس

يمكنك استخدام هذه الطريقة البسيطة للاختبار: عندما تجلس على كرسيك، استخدم 3 ثوانٍ للتحقق مما إذا كنت تجلس بشكل صحيح. إذا كنت تشعر بالراحة وعدم وجود أي ضغط أو توتر في أي جزء من جسمك، فهذا يعني أنك تجلس بشكل صحيح.

هناك أيضًا بعض التعديلات اليومية التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة جلستك. على سبيل المثال، يمكنك تغيير زاوية ال靠 كل 30 دقيقة أو القيام ببعض التمارين البسيطة للراحة في العضلات كل ساعة.

مفهوم الجلوس الديناميكي

من المهم أن تتغير وضع الجلوس الخاص بك بانتظام. الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى توتر في العضلات والآلام في الظهر والرقبة. لذلك، يجب أن تحاول الجلوس الديناميكي، أي تغيير وضع الجلوس الخاص بك بانتظام.

يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة أثناء العمل مثل تحريك الرأس والأذنين والذراعين والقدمين. هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر في العضلات.

استمرار إدارة الجلوس بشكل طويل الأجل

استمرار إدارة الجلوس بشكل طويل الأجل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتك. وفقاً للدراسات، فإن الأشخاص الذين يتبعون إدارة جلسة صحية لديهم احتمالية أقل للإصابة بأمراض مثل آلام الظهر والرقبة، وضيق الورك، وأمراض القلب.

هذا يعني أنه يمكنك تحسين كفاءة عملك وتحسين صحتك من خلال إدارة جلسة صحيحة. لذا، ما عليك سوى بذل بعض الجهد في ضبط كرسي المكتب الخاص بك بشكل صحيح وتغيير وضع الجلوس بانتظام.

اكتشف المزيد عن كراسي المكتب المتوافقة مع الهندسة البشرية